ショルダープレス 上げた状態からスタート 胸を張る ショルダーエクステンション 椅子を90度に早く上げ下げ 胸をかなりはる ギザギザ印のところに親指 椅子を45度に 溝落ちにバーがくるように椅子をセット 足をクロス バーを持って、膝を曲げて、膝をくっつ…

発酵食品。納豆、キムチ、糠味噌。 スピーディーに下げて、止めて、ゆっくり上げる。ひざ固定。 スミス。広げてあと3cm下ろす。 パーシャル、ちっちゃく上げ下げ。酸素をいっぱい入れて休む。 スクワット。5+2.5を15回。 ランジ。 ワイヤーで、背中アップ。 …

いきなりステーキ150g 時間ある限り歩く 週2回でもいいからジムで筋トレできると完璧 お腹空いたらアーモンドやクルミ20粒程度をコーヒーと飲んだりプロテインバーを食べるといいです！ 豆腐は以外と糖質がありカロリー高いので半分か3分の１だと良いです 夜…

もっと食べて良い。ナッツ、サツマイモ60g、卵で嵩を増す。1日ではすぐに体脂肪にはならない。 食べるなら、トレーニング直前、当日が良い。 チートディでは無く、ハイカーボディに。罪悪感なく、エネルギーになる。 くの字ダンベル下ろしはお尻から。コップ…

・パイナップルを食べてる！ ・たまご食べよう！ ・5000-8000歩は歩こう！