肩のトレーニング

ショルダープレス

上げた状態からスタート

胸を張る

ショルダーエクステンション

椅子を90度に早く上げ下げ

胸をかなりはる

ギザギザ印のところに親指

椅子を45度に

溝落ちにバーがくるように椅子をセット

足をクロス

バーを持って、膝を曲げて、膝をくっつき気味に

真上に上げる、20回

2.5キロのプレートを上にではなく、前に差し出す

ケーブル

持って、手を外に捻って、肩で引く

動画あり

椅子に脇を挟んで胸を広げる

足は片方床につけてよし

ダンベルを上げ下げ、弧を描きながら

まず肩の細胞を起こす

肩に引っ張られて、二の腕も無くなってくる

有酸素しすぎると筋肉破壊が起こる

マックス45分まで。

朝と、トレーニング後の2回まで。

朝はアミノ酸と水で、空腹時に。

痩せるかどうかは体質にもよる。